Staande kuitheffing
Standing calf raise
Primary muscles: Kuiten. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stel de machine af op je lengte en zet je schouders onder de kussens.
- Zet de bal van je voeten op het platform met je hielen over de rand en je knieën licht gebogen — dit is de beginpositie.
- Kom zo hoog mogelijk op je tenen terwijl je uitademt, met je knieën stil.
- Houd de aanspanning bovenaan een seconde vast.
- Laat je hielen gecontroleerd zakken tot onder het niveau van het platform terwijl je inademt, tot je je kuiten voelt rekken.
Key to the execution: Volledige bewegingsuitslag — van maximale rek tot maximale aanspanning.
Common mistakes
- Je zet je knieën volledig op slot in plaats van ze licht gebogen te houden.
- Je voert de beweging snel en schokkerig uit, zonder de volledige rek te voelen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kuiten exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.