Stående tåhävningar
Standing calf raise
Primary muscles: Vader. Assisting muscles: —.
How to do it
- Justera maskinen efter din längd och placera axlarna under stöden.
- Placera framfötterna på plattformen med hälarna utanför kanten och knäna lätt böjda – det är startpositionen.
- Res dig upp på tå så högt du kan medan du andas ut, och håll knäna stilla.
- Håll sammandragningen i en sekund i toppen.
- Sänk hälarna kontrollerat under plattformens nivå medan du andas in, tills du känner stretchen i vaderna.
Key to the execution: Fullt rörelseomfång – från maximal stretch till maximal sammandragning.
Common mistakes
- Att låsa knäna helt i stället för att hålla dem lätt böjda.
- Att utföra rörelsen snabbt och ryckigt, utan att känna full stretch.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vader exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.