Wadenheben stehend
Standing calf raise
Primary muscles: Waden. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stell die Maschine auf deine Größe ein und bring die Schultern unter die Polster.
- Stell die Fußballen auf die Plattform, die Fersen über der Kante, die Knie leicht gebeugt – das ist die Ausgangsposition.
- Geh ausatmend so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen, die Knie bleiben ruhig.
- Halte die Kontraktion oben eine Sekunde.
- Senk die Fersen einatmend kontrolliert unter das Niveau der Plattform ab, bis du die Dehnung in den Waden spürst.
Key to the execution: Voller Bewegungsumfang – von der maximalen Dehnung bis zur maximalen Kontraktion.
Common mistakes
- Die Knie komplett durchstrecken, statt sie leicht gebeugt zu halten.
- Die Bewegung schnell und ruckartig ausführen, ohne die volle Dehnung zu spüren.
Alternatives: exercises for the same muscles
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