Підйом на носки сидячи
Seated calf raise
Primary muscles: Литки. Assisting muscles: —.
How to do it
- Сядь у тренажер, передня частина стоп на платформі, п’яти за краєм.
- Поклади стегна під рухому подушку, відрегулюй її під свій зріст і зніми запобіжник — вихідне положення.
- Контрольовано опусти п’яти, вдихаючи, поки литки не розтягнуться повністю.
- Піднімись на носки якомога вище, видихаючи, стискаючи литки.
- Утримуй скорочення секунду вгорі, потім повтори.
Key to the execution: Не поспішай з опусканням — повний розтяг унизу так само важливий, як і підйом.
Common mistakes
- Рух не доведено до повного розтягу внизу.
- Різке падіння ваги під час опускання.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Литки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.