Ikru pacelšana sēdus
Seated calf raise
Primary muscles: Ikri. Assisting muscles: —.
How to do it
- Apsēdies trenažierī ar pēdu pirkstgalu pamatnēm uz platformas un papēžiem pāri malai.
- Novieto augšstilbus zem kustīgā polstera, noregulē to savam augumam un atbrīvo drošības fiksatoru — sākuma pozīcija.
- Kontrolēti nolaid papēžus, ieelpojot, līdz ikri ir pilnībā izstiepti.
- Pieceļies uz pirkstgaliem pēc iespējas augstāk, izelpojot, saspiežot ikrus.
- Augšā kontrakciju notur vienu sekundi, pēc tam atkārto.
Key to the execution: Nesteidzies ar nolaišanu — pilna stiepšanās apakšā ir tikpat svarīga kā pacelšana.
Common mistakes
- Neizvest kustību līdz pilnai stiepšanai apakšā.
- Ļaut svaram strauji nokrist nolaižoties.
Alternatives: exercises for the same muscles
Ikru pacelšana kāju spiešanas trenažierī
trenažieris ar slēdi · Kāju spiešanas trenažierī
Ikru pacelšana ar hantelēm
Hanteles · Stāvus
Lecamaukla
Lecamaukla · Lēkšana
Ikru pacelšana uz vienas kājas
Ikru pacelšana uz vienas kājas
paša ķermeņa svars · Viena kāja
Ikru pacelšana stāvus
sviras trenažieris · Stāvus
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ikri exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.