Zittende kuitheffing
Seated calf raise
Primary muscles: Kuiten. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ga op de machine zitten met de bal van je voeten op het platform en je hielen over de rand.
- Zet je dijen onder het beweegbare kussen, stel het af op je lengte en maak de beveiliging los — dit is de beginpositie.
- Laat je hielen gecontroleerd zakken terwijl je inademt, tot je kuiten volledig gerekt zijn.
- Kom zo hoog mogelijk op je tenen terwijl je uitademt en je kuiten aanspant.
- Houd de aanspanning bovenaan een seconde vast en herhaal.
Key to the execution: Haast je niet bij het zakken — de volledige rek onderaan is net zo belangrijk als het omhoogkomen.
Common mistakes
- Je gaat onderaan niet door tot een volledige rek.
- Je laat het gewicht op weg naar beneden plotseling vallen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kuiten exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.