Säärelihaste tõsted istudes
Seated calf raise
Primary muscles: Sääred. Assisting muscles: —.
How to do it
- Istu trenažööri, jalatallaesised platvormil ja kannad üle serva.
- Aseta reied liikuva polstri alla, reguleeri see oma pikkusele ja vabasta turvalukk – see on algasend.
- Lase kannad kontrollitult alla, hingates sisse, kuni säärelihased on täielikult venitatud.
- Tõuse nii kõrgele varvastele kui võimalik, hingates välja, pigistades säärelihaseid.
- Hoia kontraktsiooni üleval üks sekund, seejärel korda.
Key to the execution: Ära kiirusta langetamisega – täielik venitus all on sama oluline kui tõste.
Common mistakes
- Sa ei vii liigutust all täieliku venituseni.
- Sa lased kaalul laskumisel järsult langeda.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Sääred exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.