Καθιστές ανυψώσεις γάμπας
Seated calf raise
Primary muscles: Γάμπες. Assisting muscles: —.
How to do it
- Κάθισε στο μηχάνημα με τα μπροστινά μέρη των πελμάτων στην πλατφόρμα και τις φτέρνες έξω από την άκρη.
- Τοποθέτησε τους μηρούς κάτω από το κινούμενο προστατευτικό, ρύθμισέ το στο ύψος σου και απελευθέρωσε την ασφάλεια — αυτή είναι η αρχική θέση.
- Κατέβασε τις φτέρνες ελεγχόμενα, εισπνέοντας, μέχρι να τεντωθούν πλήρως οι γάμπες.
- Σήκωσε το σώμα στις μύτες όσο πιο ψηλά μπορείς, εκπνέοντας, σφίγγοντας τις γάμπες.
- Κράτα τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο στην κορυφή και μετά επανάλαβε.
Key to the execution: Μην βιάζεσαι στο κατέβασμα — η πλήρης διάταση στο κάτω σημείο μετράει όσο και το σήκωμα.
Common mistakes
- Η κίνηση δεν φτάνει σε πλήρη διάταση στο κάτω σημείο.
- Το βάρος πέφτει απότομα στην κάθοδο.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Γάμπες exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.