Elevación de gemelos sentado
Seated calf raise
Primary muscles: Gemelos. Assisting muscles: —.
How to do it
- Siéntate en la máquina con la parte delantera de los pies en la plataforma y los talones fuera del borde.
- Coloca los muslos bajo el rodillo móvil, ajústalo a tu altura y quita el seguro: esta es la posición inicial.
- Baja los talones de forma controlada, inspirando, hasta estirar del todo los gemelos.
- Sube de puntillas todo lo que puedas, espirando, contrayendo los gemelos.
- Mantén la contracción un segundo arriba y repite.
Key to the execution: No precipites la bajada: el estiramiento completo abajo importa tanto como la subida.
Common mistakes
- No llevas el movimiento hasta el estiramiento completo abajo.
- Dejas caer el peso de golpe al bajar.
Alternatives: exercises for the same muscles
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