Siddende læghævning
Seated calf raise
Primary muscles: Lægge. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sæt dig i maskinen med forfødderne på platformen og hælene ud over kanten.
- Placér lårene under den bevægelige pude, juster den til din højde, og løsn sikkerheden – det er startpositionen.
- Sænk hælene kontrolleret, mens du trækker vejret ind, til lægene er helt strakte.
- Rejs dig op på tæerne så højt, du kan, mens du ånder ud og spænder lægmusklerne.
- Hold sammentrækningen i ét sekund i toppen, og gentag derefter.
Key to the execution: Skynd dig ikke i nedadgående fase – det fulde stræk nederst er lige så vigtigt som selve løftet.
Common mistakes
- Du tager ikke bevægelsen ned til et fuldt stræk nederst.
- Du lader vægten falde pludseligt på vej ned.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Lægge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.