Ülő vádliemelés
Seated calf raise
Primary muscles: Vádli. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ülj a gépbe, a lábfejed elülső része a platformon, a sarkad a szélen túl.
- Helyezd a combodat a mozgó párna alá, állítsd be a magasságodhoz, és oldd ki a biztosítót — ez a kiindulóhelyzet.
- Kontrolláltan engedd le a sarkadat, belélegezve, amíg a vádlid teljesen meg nem nyúlik.
- Emelkedj fel a lábujjhegyedre, ahogy csak tudsz, kifújva a levegőt, összeszorítva a vádlidat.
- Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig a csúcsponton, majd ismételd.
Key to the execution: Ne siettesd a leengedést — az alsó helyzetben a teljes nyújtás ugyanolyan fontos, mint az emelés.
Common mistakes
- Az alsó helyzetben nem viszed a mozdulatot teljes nyújtásig.
- Lefelé menet hagyod a súlyt hirtelen leesni.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vádli exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.