Podizanje na prste sjedeći
Seated calf raise
Primary muscles: Listovi. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sjedni na spravu s prednjim dijelom stopala na platformi i petama preko ruba.
- Postavi bedra ispod pomičnog jastučića, prilagodi ga svojoj visini i otpusti sigurnost — to je početni položaj.
- Kontrolirano spusti pete, uz udah, dok se listovi potpuno ne istegnu.
- Podigni se na prste što je više moguće, uz izdah, stežući listove.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu na vrhu, a zatim ponovi.
Key to the execution: Ne žuri sa spuštanjem — potpuno istezanje pri dnu jednako je važno kao i podizanje.
Common mistakes
- Nedovođenje pokreta do potpunog istezanja pri dnu.
- Naglo puštanje težine pri spuštanju.
Alternatives: exercises for the same muscles
Podizanje na prste na spravi za potisak nogama
sprava za potisak sanjki · Na spravi za potisak nogama
Podizanje na prste s bučicom
Bučice · Stojeći
Preskakanje užeta
Uže za preskakanje · Skokovi
Podizanje na prste na jednoj nozi
Podizanje na prste na jednoj nozi
vlastita težina · Jedna noga
Podizanje na prste stojeći
sprava s polugom · Stojeći
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Listovi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.