Extensions mollets assis
Seated calf raise
Muscles principaux: Mollets. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Assieds-toi sur la machine, la pointe des pieds sur la plateforme et les talons dans le vide.
- Place les cuisses sous le coussin mobile, règle-le à ta taille et libère la sécurité — position de départ.
- Descends les talons de façon contrôlée, en inspirant, jusqu'à ce que les mollets soient complètement étirés.
- Monte sur la pointe des pieds le plus haut possible, en expirant, en contractant le mollet.
- Tiens la contraction une seconde en haut, puis répète.
La clé de l'exécution: Ne précipite pas la descente — l'étirement complet en bas compte autant que la montée.
Erreurs fréquentes
- Tu ne descends pas jusqu'à l'étirement complet en bas.
- Tu laisses la charge retomber brusquement à la descente.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Mollets › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.