Blauzdų kėlimas sėdint
Seated calf raise
Primary muscles: Blauzdos. Assisting muscles: —.
How to do it
- Atsisėsk ant treniruoklio, pėdų pirštų pagrindai ant platformos, kulnai nuo krašto.
- Šlaunis pastatyk po judančia atrama, sureguliuok ją pagal save ir atlaisvink apsaugą – pradinė padėtis.
- Kontroliuojamai nuleisk kulnus, įkvėpdamas, kol blauzdos visiškai ištemps.
- Pakilk ant pirštų kuo aukščiau, iškvėpdamas, suspausdamas blauzdas.
- Susitraukimą viršuje palaikyk vieną sekundę, tada kartok.
Key to the execution: Neskubėk leistis – visiškas tempimas apačioje svarbus lygiai taip pat, kaip ir kėlimas.
Common mistakes
- Apačioje judesys nepratęsiamas iki visiško tempimo.
- Svoris staigiai nuleidžiamas.
Alternatives: exercises for the same muscles
Blauzdų kėlimas kojų spaudimo treniruokliu
rogių treniruoklis · Ant kojų spaudimo treniruoklio
Blauzdų kėlimas su hanteliais
Hanteliai · Stovint
Šokdynė
Šokdynė · Šokinėjant
Blauzdų kėlimas viena koja
Blauzdų kėlimas viena koja
kūno svoris · Viena koja
Blauzdų kėlimas stovint
svertinis treniruoklis · Stovint
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Blauzdos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.