Sittende tåhev
Seated calf raise
Primary muscles: Legger. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sitt i maskinen med fotballene på plattformen og hælene utenfor kanten.
- Plasser lårene under den bevegelige puten, juster den til høyden din og løsne sikringen – dette er startposisjonen.
- Senk hælene kontrollert mens du puster inn, til leggene er fullt tøyd.
- Reis deg opp på tærne så høyt du kan mens du puster ut, og spenn leggene.
- Hold sammentrekningen i ett sekund øverst, og gjenta.
Key to the execution: Ikke hast med senkingen – full tøyning nederst er like viktig som løftet.
Common mistakes
- Du tar ikke bevegelsen helt ned til full tøyning nederst.
- Du lar vekten falle brått på vei ned.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Legger exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.