Výpony vsedě
Seated calf raise
Primary muscles: Lýtka. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sedni si na stroj s přední částí chodidel na plošině a patami přes okraj.
- Polož stehna pod pohyblivou podložku, nastav ji na svou výšku a uvolni pojistku — to je výchozí poloha.
- Řízeně spouštěj paty, nadechuj se, dokud nejsou lýtka plně protažená.
- Vyšlápni na špičky co nejvýš, vydechuj a stahuj lýtka.
- Nahoře drž kontrakci jednu vteřinu, poté opakuj.
Key to the execution: Se spouštěním nespěchej — plné protažení dole je stejně důležité jako zdvih.
Common mistakes
- Nevedeš pohyb dole až do plného protažení.
- Necháváš závaží dole náhle klesnout.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Lýtka exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.