Oturarak baldır kaldırma
Seated calf raise
Primary muscles: Baldırlar. Assisting muscles: —.
How to do it
- Makineye ayak parmaklarının ön kısmı platformda, topuklar kenardan dışarıda olacak şekilde otur.
- Uyluklarını hareketli yastığın altına yerleştir, boyuna göre ayarla ve güvenliği çıkar — bu başlangıç pozisyonudur.
- Baldırların tamamen gerilene kadar nefes alarak topuklarını kontrollü şekilde indir.
- Nefes vererek olabildiğince yukarı ayak parmaklarının üzerinde yüksel, baldırlarını sık.
- Üstte kasılmayı bir saniye tut, sonra tekrarla.
Key to the execution: İnişe acele etme — altta tam gerilme, kaldırış kadar önemlidir.
Common mistakes
- Hareketi altta tam gerilmeye götürmemek.
- İnerken ağırlığın aniden düşmesine izin verme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Baldırlar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.