Wspięcia na palce siedząc
Seated calf raise
Primary muscles: Łydki. Assisting muscles: —.
How to do it
- Usiądź na maszynie z przednią częścią stóp na platformie i piętami poza krawędzią.
- Umieść uda pod ruchomą poduszką, dopasuj ją do swojego wzrostu i zwolnij zabezpieczenie — to pozycja wyjściowa.
- Opuszczaj pięty pod kontrolą, biorąc wdech, aż łydki będą w pełni rozciągnięte.
- Wespnij się na palce jak najwyżej, robiąc wydech i napinając łydki.
- Przytrzymaj napięcie przez sekundę na górze, potem powtórz.
Key to the execution: Nie śpiesz się przy opuszczaniu — pełne rozciągnięcie na dole jest tak samo ważne jak wspięcie.
Common mistakes
- Brak pełnego rozciągnięcia na dole ruchu.
- Gwałtowne opadanie ciężaru przy opuszczaniu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Łydki exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.