Podizanje na prste u sedećem položaju
Seated calf raise
Primary muscles: Listovi. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sedi na spravu sa jagodicama stopala na platformi i petama van ivice.
- Postavi butine ispod pokretnog jastučeta, podesi ga prema svojoj visini i otpusti sigurnosnu bravu — to je početni položaj.
- Kontrolisano spusti pete, udišući, dok listovi nisu potpuno istegnuti.
- Podigni se na prste što više možeš, izdišući, stežući listove.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu na vrhu, pa ponovi.
Key to the execution: Ne žuri sa spuštanjem — potpuno istezanje dole je podjednako važno kao i podizanje.
Common mistakes
- Nedovoljno spuštanje do punog istezanja u donjoj tački.
- Puštanje tega da naglo padne pri spuštanju.
Alternatives: exercises for the same muscles
Podizanje na prste na spravi za potisak nogama
sprava za potisak sanki · Na spravi za potisak nogama
Podizanje na prste sa bučicom
Bučice · Stojeći
Vijača
Vijača · Skokovi
Podizanje na prste na jednoj nozi
Podizanje na prste na jednoj nozi
sopstvena težina · Jedna noga
Podizanje na prste u stojećem položaju
sprava sa polugom · Stojeći
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Listovi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.