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Calf raise da seduto

Seated calf raise

Macchina a leva Da sedutoprincipianteesercizio di isolamentospinta
Polpacci

Primary muscles: Polpacci. Assisting muscles: —.

Calf raise da seduto — 1
start position and end of the movement
Calf raise da seduto — 2

How to do it

  1. Siediti alla macchina con l’avampiede sulla pedana e i talloni fuori dal bordo.
  2. Metti le cosce sotto il cuscino mobile, regolalo sulla tua altezza e sblocca la sicura: è la posizione di partenza.
  3. Abbassa i talloni in modo controllato, inspirando, finché i polpacci sono completamente allungati.
  4. Sali sulle punte il più in alto possibile, espirando, contraendo i polpacci.
  5. Mantieni la contrazione per un secondo in alto, poi ripeti.
Key to the execution: Non affrettare la discesa: il completo allungamento in basso conta quanto la salita.

Common mistakes

  • Non porti il movimento fino al completo allungamento in basso.
  • Lasci cadere il peso di colpo in discesa.

Alternatives: exercises for the same muscles

Calf raise alla leg press
Calf raise alla leg press
Pressa a slitta · Alla leg press
Calf raise con manubri
Calf raise con manubri
Manubri · In piedi
Corda per saltare
Corda per saltare
Corda per saltare · Saltando
Calf raise su una gamba
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Corpo libero · Una gamba
Calf raise in piedi
Calf raise in piedi
Macchina a leva · In piedi

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