Pohkeennosto istuen
Seated calf raise
Primary muscles: Pohkeet. Assisting muscles: —.
How to do it
- Istu laitteeseen jalkaterien etuosat alustalla ja kantapäät reunan yli.
- Aseta reidet liikkuvan pehmusteen alle, säädä se pituutesi mukaan ja vapauta lukitus – tämä on alkuasento.
- Laske kantapäät hallitusti sisään hengittäen, kunnes pohkeet ovat täysin venyneet.
- Nouse varpaille mahdollisimman korkealle ulos hengittäen puristaen pohkeita.
- Pidä supistus yläasennossa sekunnin ajan ja toista sitten.
Key to the execution: Älä kiirehdi laskua – täysi venytys alhaalla on yhtä tärkeä kuin nosto.
Common mistakes
- Liikkeen vieminen täyteen venytykseen alhaalla jää tekemättä.
- Painon antaminen pudota äkisti alaspäin mennessä.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pohkeet exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.