Подъёмы на носки сидя
Seated calf raise
Primary muscles: Икры. Assisting muscles: —.
How to do it
- Сядь в тренажёр, подушечки стоп на платформе, пятки за краем.
- Подведи бёдра под подвижный валик, настрой его под свой рост и сними фиксатор — это исходное положение.
- На вдохе подконтрольно опусти пятки до полного растяжения икр.
- На выдохе поднимись на носки как можно выше, напрягая икры.
- Задержи сокращение на секунду вверху, затем повтори.
Key to the execution: Не торопись при опускании — полное растяжение внизу так же важно, как и подъём.
Common mistakes
- Не доводить движение до полного растяжения внизу.
- Резко ронять вес при опускании.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Икры exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.