Wadenheben sitzend
Seated calf raise
Primary muscles: Waden. Assisting muscles: —.
How to do it
- Setz dich in die Maschine, die Fußballen auf der Plattform, die Fersen über der Kante.
- Bring die Oberschenkel unter das bewegliche Polster, stell es auf deine Größe ein und löse die Sicherung – das ist die Ausgangsposition.
- Senk die Fersen einatmend kontrolliert ab, bis die Waden ganz gedehnt sind.
- Geh ausatmend so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen und spann die Waden an.
- Halte die Kontraktion oben eine Sekunde und wiederhole dann.
Key to the execution: Überstürz das Absenken nicht – die volle Dehnung unten ist genauso wichtig wie das Heben.
Common mistakes
- Die Bewegung unten nicht bis in die volle Dehnung führen.
- Das Gewicht beim Absenken plötzlich fallen lassen.
Alternatives: exercises for the same muscles
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