Výpony na lýtka v sede
Seated calf raise
Primary muscles: Lýtka. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sadni si na stroj s prednou časťou chodidiel na plošine a pätami za okrajom.
- Stehná polož pod pohyblivý valec, nastav ho podľa svojej výšky a uvoľni poistku — východisková poloha.
- Päty kontrolovane spúšťaj a nadýchni sa, kým nie sú lýtka úplne natiahnuté.
- Vyzdvihni sa na špičky čo najvyššie a vydychuj, stiahni lýtka.
- Stiahnutie na vrchu zadrž jednu sekundu a potom zopakuj.
Key to the execution: Spúšťanie neuponáhľaj — úplné natiahnutie dole je rovnako dôležité ako zdvih.
Common mistakes
- Pohyb nedoviedaš do úplného natiahnutia dole.
- Necháš záťaž náhle klesnúť pri spúšťaní.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Lýtka exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.