Sittande tåhävningar
Seated calf raise
Primary muscles: Vader. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sitt i maskinen med framfötterna på plattformen och hälarna utanför kanten.
- Placera låren under det rörliga stödet, justera det efter din längd och lossa säkerhetsspärren – det är startpositionen.
- Sänk hälarna kontrollerat medan du andas in, tills vaderna är helt stretchade.
- Res dig upp på tå så högt du kan medan du andas ut, och spänn vaderna.
- Håll sammandragningen i en sekund i toppen och upprepa sedan.
Key to the execution: Skynda inte på sänkningen – full stretch i nedre läget är lika viktig som lyftet.
Common mistakes
- Att inte ta rörelsen till full stretch i nedre läget.
- Att låta vikten falla plötsligt på vägen ned.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vader exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.