Повдигане на пръсти седнал
Seated calf raise
Primary muscles: Прасци. Assisting muscles: —.
How to do it
- Седни на машината с предната част на стъпалата върху платформата и петите извън ръба.
- Постави бедрата под подвижната подложка, настрой я според ръста си и освободи предпазителя — това е изходното положение.
- Спусни петите контролирано, като вдишаш, докато прасците се разтегнат напълно.
- Вдигни се на пръсти възможно най-високо, като издишаш, като стягаш прасците.
- Задръж съкращението за една секунда най-горе, после повтори.
Key to the execution: Не бързай със спускането — пълното разтягане най-долу е също толкова важно, колкото повдигането.
Common mistakes
- Не довеждаш движението до пълно разтягане най-долу.
- Оставяш тежестта да падне рязко при спускането.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Прасци exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.