Підйом на носок на одній нозі
Single leg calf raise
Primary muscles: Литки. Assisting muscles: —.
How to do it
- Стань передньою частиною однієї стопи на край сходинки, п’ята у повітрі; однією рукою тримайся за стіну чи поручень.
- Підніми другу стопу зі сходинки.
- Піднімись на носок якомога вище й затримайся на секунду.
- Повільно опустися, дозволяючи п’яті впасти нижче рівня сходинки, поки не відчуєш розтяг у литці; потім зміни ногу.
Key to the execution: Повільне опускання за 3 секунди робить вправу значно ефективнішою, ніж додавання ваги.
Common mistakes
- Короткий і швидкий рух без розтягу внизу.
- Відштовхування вгору опорною рукою.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Литки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.