Wspięcia na palce na jednej nodze
Single leg calf raise
Primary muscles: Łydki. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stań przednią częścią jednej stopy na krawędzi stopnia, pięta w powietrzu; trzymaj się jedną ręką ściany lub poręczy.
- Unieś drugą stopę nad stopień.
- Wespnij się na palce jak najwyżej i przytrzymaj sekundę.
- Opuszczaj się powoli, pozwalając pięcie zejść poniżej poziomu stopnia, aż poczujesz rozciąganie łydki; potem zmień nogę.
Key to the execution: Powolne opuszczanie, przez 3 sekundy, sprawia, że ćwiczenie jest znacznie skuteczniejsze niż dokładanie ciężaru.
Common mistakes
- Krótki i szybki ruch, bez rozciągnięcia na dole.
- Podciąganie się ręką, którą się podpierasz.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Łydki exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.