Einbeiniges Wadenheben
Single leg calf raise
Primary muscles: Waden. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stell dich mit dem Fußballen eines Fußes auf die Kante einer Stufe, die Ferse in der Luft; halt dich mit einer Hand an einer Wand oder einem Geländer fest.
- Heb den anderen Fuß von der Stufe.
- Geh so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen und halte eine Sekunde.
- Senk dich langsam ab und lass die Ferse unter das Niveau der Stufe sinken, bis du die Dehnung in der Wade spürst; wechsle dann das Bein.
Key to the execution: Langsames Absenken über 3 Sekunden macht die Übung viel wirksamer als zusätzliches Gewicht.
Common mistakes
- Die Bewegung kurz und schnell ausführen, ohne Dehnung unten.
- Sich mit der Stützhand hochdrücken.
Alternatives: exercises for the same muscles
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