Pohkeennosto yhdellä jalalla
Single leg calf raise
Primary muscles: Pohkeet. Assisting muscles: —.
How to do it
- Astu ylös yhden jalan etuosalla askelman reunalle kantapää ilmassa; pidä toisella kädellä kiinni seinästä tai kaiteesta.
- Nosta toinen jalka irti askelmalta.
- Nouse varpaille mahdollisimman korkealle ja pysy sekunnin ajan.
- Laskeudu hitaasti antaen kantapään painua askelman tason alapuolelle, kunnes tunnet venytyksen pohkeessa; vaihda sitten jalkaa.
Key to the execution: Hidas, 3 sekunnin lasku tekee harjoituksesta paljon tehokkaamman kuin painon lisääminen.
Common mistakes
- Liikkeen tekeminen lyhyenä ja nopeana ilman venytystä alhaalla.
- Työnnät itseäsi ylös tukikädellä.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pohkeet exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.