Elevación de gemelos a una pierna
Single leg calf raise
Primary muscles: Gemelos. Assisting muscles: —.
How to do it
- Apoya la parte delantera de un pie en el borde de un escalón, con el talón en el aire; sujétate a una pared o a una barandilla con una mano.
- Levanta el otro pie del escalón.
- Sube de puntillas todo lo que puedas y mantén un segundo.
- Baja despacio, dejando que el talón quede por debajo del nivel del escalón hasta sentir el estiramiento en el gemelo; luego cambia de pierna.
Key to the execution: Bajar despacio, en 3 segundos, hace el ejercicio mucho más eficaz que añadir peso.
Common mistakes
- Haces el movimiento corto y rápido, sin estiramiento abajo.
- Te ayudas a subir empujando con la mano de apoyo.
Alternatives: exercises for the same muscles
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