Kuitheffing op één been
Single leg calf raise
Primary muscles: Kuiten. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ga met de bal van één voet op de rand van een trede staan, hiel in de lucht; houd je met één hand vast aan een muur of een leuning.
- Til je andere voet van de trede.
- Kom zo hoog mogelijk op je tenen en houd een seconde vast.
- Laat langzaam zakken en laat je hiel onder het niveau van de trede komen tot je je kuit voelt rekken; wissel dan van been.
Key to the execution: Langzaam zakken, in 3 seconden, maakt de oefening veel effectiever dan gewicht toevoegen.
Common mistakes
- Je maakt de beweging kort en snel, zonder rek onderaan.
- Je duwt jezelf omhoog met je steunhand.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kuiten exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.