Blauzdų kėlimas viena koja
Single leg calf raise
Primary muscles: Blauzdos. Assisting muscles: —.
How to do it
- Užlipk vienos pėdos pirštų pagrindu ant laiptelio krašto, kulnas ore; viena ranka laikykis už sienos ar turėklo.
- Kitą pėdą atkelk nuo laiptelio.
- Pakilk ant pirštų kuo aukščiau ir sekundę palaikyk.
- Lėtai leiskis, leisdamas kulnui nusileisti žemiau laiptelio lygio, kol pajusi blauzdos tempimą; tada pakeisk kojas.
Key to the execution: Lėtas leidimasis, per 3 sekundes, daro pratimą gerokai veiksmingesnį nei svorio didinimas.
Common mistakes
- Judesys atliekamas trumpai ir greitai, be tempimo apačioje.
- Pasistumiama atraminė ranka.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Blauzdos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.