Подъёмы на носок на одной ноге
Single leg calf raise
Primary muscles: Икры. Assisting muscles: —.
How to do it
- Встань подушечкой одной стопы на край ступеньки, пятка на весу; держись одной рукой за стену или перила.
- Оторви другую стопу от ступеньки.
- Поднимись на носок как можно выше и задержись на секунду.
- Медленно опустись, позволяя пятке уйти ниже уровня ступеньки, пока не почувствуешь растяжение в икре; затем смени ногу.
Key to the execution: Медленное опускание, за 3 секунды, делает упражнение гораздо эффективнее, чем добавление веса.
Common mistakes
- Выполнять движение коротко и быстро, без растяжения внизу.
- Подталкивать себя вверх опорной рукой.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Икры exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.