Повдигане на пръсти с един крак
Single leg calf raise
Primary muscles: Прасци. Assisting muscles: —.
How to do it
- Стъпи с предната част на единия крак на ръба на стъпало, с петата във въздуха; хвани се с една ръка за стена или парапет.
- Повдигни другия крак от стъпалото.
- Вдигни се на пръсти възможно най-високо и задръж за секунда.
- Спусни се бавно, като оставиш петата да падне под нивото на стъпалото, докато усетиш разтягане в прасеца; после смени крака.
Key to the execution: Бавното спускане, за 3 секунди, прави упражнението много по-ефективно от добавянето на тежест.
Common mistakes
- Правиш движението късо и бързо, без разтягане най-долу.
- Избутваш се нагоре с подпиращата ръка.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Прасци exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.