Tek bacak baldır kaldırma
Single leg calf raise
Primary muscles: Baldırlar. Assisting muscles: —.
How to do it
- Bir basamağın kenarına bir ayağının ön kısmıyla çık, topuk havada; bir elinle duvara veya korkuluğa tutun.
- Diğer ayağını basamaktan kaldır.
- Olabildiğince yukarı ayak parmaklarının üzerinde yüksel ve bir saniye bekle.
- Yavaşça in; topuğunun basamak seviyesinin altına düşmesine izin ver ve baldırında gerilme hissedene kadar devam et; sonra bacak değiştir.
Key to the execution: Yavaşça, 3 saniyede inmek, egzersizi ağırlık eklemekten çok daha etkili kılar.
Common mistakes
- Hareketi kısa ve hızlı yapıp altta gerilme yaşamama.
- Destek elinle kendini yukarı itme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Baldırlar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.