Ανυψώσεις γάμπας με ένα πόδι
Single leg calf raise
Primary muscles: Γάμπες. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ανέβα με το μπροστινό μέρος του ενός πέλματος στην άκρη ενός σκαλιού, με τη φτέρνα στον αέρα· κρατήσου από έναν τοίχο ή ένα κάγκελο με το ένα χέρι.
- Σήκωσε το άλλο πόδι από το σκαλί.
- Σηκώσου στις μύτες όσο πιο ψηλά μπορείς και κράτα για ένα δευτερόλεπτο.
- Κατέβα αργά, αφήνοντας τη φτέρνα να πέσει κάτω από το επίπεδο του σκαλιού μέχρι να νιώσεις διάταση στη γάμπα· μετά άλλαξε πόδι.
Key to the execution: Το αργό κατέβασμα, σε 3 δευτερόλεπτα, κάνει την άσκηση πολύ πιο αποτελεσματική από την προσθήκη βάρους.
Common mistakes
- Εκτέλεση της κίνησης σύντομα και γρήγορα, χωρίς διάταση στο κάτω σημείο.
- Σπρώχνεις τον εαυτό σου προς τα πάνω με το χέρι στήριξης.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Γάμπες exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.