Mollets sur une marche
Single leg calf raise
Muscles principaux: Mollets. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Monte la pointe d'un pied sur le bord d'une marche, talon dans le vide ; tiens-toi d'une main au mur ou à la rampe.
- Décolle l'autre pied de la marche.
- Monte sur la pointe le plus haut possible et tiens une seconde.
- Descends lentement, talon sous le niveau de la marche, jusqu'à sentir l'étirement dans le mollet ; puis change de jambe.
La clé de l'exécution: La descente lente, en 3 secondes, rend l'exercice bien plus efficace que d'ajouter du poids.
Erreurs fréquentes
- Tu fais le mouvement court et rapide, sans étirement en bas.
- Tu t'aides en poussant avec la main d'appui.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Mollets › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.