Tåhev på ett ben
Single leg calf raise
Primary muscles: Legger. Assisting muscles: —.
How to do it
- Gå opp med fotballen på kanten av et trappetrinn, med hælen i luften; hold deg i en vegg eller et rekkverk med én hånd.
- Løft den andre foten fra trinnet.
- Reis deg opp på tærne så høyt du kan og hold i ett sekund.
- Senk sakte, og la hælen synke under trinnets nivå til du kjenner tøyningen i leggen; bytt deretter ben.
Key to the execution: Å senke sakte, over 3 sekunder, gjør øvelsen langt mer effektiv enn å legge til vekt.
Common mistakes
- Du utfører bevegelsen kort og raskt, uten tøyning nederst.
- Du skyver deg opp med støttehånden.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Legger exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.