Elevação de gémeos unilateral
Single leg calf raise
Primary muscles: Gémeos. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sobe com a parte da frente de um pé para a borda de um degrau, calcanhar no ar; segura-te a uma parede ou a um corrimão com uma mão.
- Levanta o outro pé do degrau.
- Sobe em pontas dos pés o mais alto que conseguires e mantém durante um segundo.
- Desce devagar, deixando o calcanhar descer abaixo do nível do degrau até sentires o gémeo a alongar; depois troca de perna.
Key to the execution: Descer devagar, durante 3 segundos, torna o exercício muito mais eficaz do que acrescentar peso.
Common mistakes
- Fazes o movimento curto e rápido, sem alongamento em baixo.
- Empurras-te para cima com a mão de apoio.
Alternatives: exercises for the same muscles
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