Säärelihaste tõsted ühel jalal
Single leg calf raise
Primary muscles: Sääred. Assisting muscles: —.
How to do it
- Astu ühe jala tallaesisega astme servale, kand õhus; hoia ühe käega seinast või käsipuust kinni.
- Tõsta teine jalg astmelt üles.
- Tõuse nii kõrgele varvastele, kui suudad, ja hoia üks sekund.
- Lange aeglaselt, lastes kannal astme tasemest allapoole langeda, kuni tunned säärelihase venitust; seejärel vaheta jalga.
Key to the execution: Aeglane langetamine 3 sekundi jooksul teeb harjutuse palju tõhusamaks kui raskuse lisamine.
Common mistakes
- Sa teed liigutust lühidalt ja kiiresti, ilma venituseta all.
- Sa tõukad end üles toetava käega.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Sääred exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.