Ikru pacelšana uz vienas kājas
Single leg calf raise
Primary muscles: Ikri. Assisting muscles: —.
How to do it
- Uzkāp ar vienas pēdas pirkstgalu pamatni uz pakāpiena malas, papēdis gaisā; ar vienu roku turies pie sienas vai margām.
- Pacel otru pēdu no pakāpiena.
- Pieceļies uz pirkstgaliem pēc iespējas augstāk un notur sekundi.
- Nolaidies lēni, ļaujot papēdim nolaisties zem pakāpiena līmeņa, līdz jūti ikru stiepšanos; pēc tam nomaini kāju.
Key to the execution: Nolaišanās lēni, 3 sekundēs, padara vingrinājumu daudz efektīvāku nekā svara pievienošana.
Common mistakes
- Veikt kustību īsu un ātru, bez stiepšanās apakšā.
- Atgrūsties ar atbalsta roku.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ikri exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.