Calf raise su una gamba
Single leg calf raise
Primary muscles: Polpacci. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sali con l’avampiede di un piede sul bordo di un gradino, tallone in aria; tieniti a un muro o a un corrimano con una mano.
- Stacca l’altro piede dal gradino.
- Sali sulle punte il più in alto possibile e mantieni per un secondo.
- Scendi lentamente, lasciando scendere il tallone sotto il livello del gradino finché senti allungarsi il polpaccio; poi cambia gamba.
Key to the execution: Scendere lentamente, in 3 secondi, rende l’esercizio molto più efficace che aggiungere peso.
Common mistakes
- Fai il movimento corto e veloce, senza allungamento in basso.
- Ti spingi su con la mano d’appoggio.
Alternatives: exercises for the same muscles
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