Læghævning på ét ben
Single leg calf raise
Primary muscles: Lægge. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stil forfoden på kanten af et trin med hælen i luften, og hold fast i en væg eller et gelænder med den ene hånd.
- Løft den anden fod fra trinet.
- Rejs dig op på tæerne så højt, du kan, og hold et sekund.
- Sænk langsomt, og lad hælen falde under trinnets niveau, til du mærker strækket i læggen. Skift derefter ben.
Key to the execution: At sænke langsomt, over 3 sekunder, gør øvelsen langt mere effektiv end at tilføje vægt.
Common mistakes
- Du udfører bevægelsen kort og hurtigt uden stræk i bunden.
- Du skubber dig op med støttehånden.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Lægge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.