Egylábas vádliemelés
Single leg calf raise
Primary muscles: Vádli. Assisting muscles: —.
How to do it
- Lépj fel úgy, hogy az egyik lábad ujjperce egy lépcsőfok szélén van, a sarok a levegőben; az egyik kezeddel kapaszkodj egy falba vagy korlátba.
- Emeld le a másik lábadat a lépcsőfokról.
- Emelkedj fel a lábujjhegyedre, ahogy csak tudsz, és tarts meg egy másodpercig.
- Lassan engedd le magad, hagyva, hogy a sarkad a lépcsőfok szintje alá süllyedjen, amíg meg nem érzed a nyújtást a vádlidban; majd cserélj lábat.
Key to the execution: A lassú, 3 másodperces leengedés sokkal hatékonyabbá teszi a gyakorlatot, mint a súly növelése.
Common mistakes
- Rövid és gyors mozdulatot végzel, nyújtás nélkül az alsó helyzetben.
- A támaszkodó kezeddel segítesz magadnak felfelé.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vádli exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.