Výpony na lýtka na jednej nohe
Single leg calf raise
Primary muscles: Lýtka. Assisting muscles: —.
How to do it
- Vystúp prednou časťou jednej nohy na okraj schodu, päta vo vzduchu; jednou rukou sa drž steny alebo zábradlia.
- Zdvihni druhú nohu zo schodu.
- Vyzdvihni sa na špičku čo najvyššie a zadrž sekundu.
- Pomaly spúšťaj a nechaj pätu klesnúť pod úroveň schodu, kým nepocítiš natiahnutie lýtka; potom vymeň nohy.
Key to the execution: Pomalé spúšťanie, počas 3 sekúnd, robí cvik omnoho účinnejším než pridávanie záťaže.
Common mistakes
- Pohyb robíš krátko a rýchlo, bez natiahnutia dole.
- Odrážaš sa pomocou podpornej ruky.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Lýtka exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.