Podizanje na prste na jednoj nozi
Single leg calf raise
Primary muscles: Listovi. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stani prednjim dijelom jednog stopala na rub stepenice, peta u zraku; jednom se rukom drži za zid ili ogradu.
- Podigni drugo stopalo sa stepenice.
- Podigni se na prste što je više moguće i zadrži sekundu.
- Polako se spusti, pustivši petu ispod razine stepenice dok ne osjetiš istezanje u listu; zatim promijeni nogu.
Key to the execution: Sporo spuštanje, tijekom 3 sekunde, čini vježbu daleko učinkovitijom od dodavanja težine.
Common mistakes
- Izvođenje pokreta kratko i brzo, bez istezanja pri dnu.
- Odguravanje rukom kojom se držiš.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Listovi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.