Podizanje na prste na jednoj nozi
Single leg calf raise
Primary muscles: Listovi. Assisting muscles: —.
How to do it
- Popni se jagodicom jednog stopala na ivicu stepenika, sa petom u vazduhu; drži se jednom rukom za zid ili ogradu.
- Podigni drugo stopalo sa stepenika.
- Podigni se na prste što više možeš i zadrži sekundu.
- Polako se spusti, puštajući petu ispod nivoa stepenika dok ne osetiš istezanje lista; zatim zameni nogu.
Key to the execution: Sporo spuštanje, u trajanju od 3 sekunde, čini vežbu daleko efikasnijom nego dodavanje težine.
Common mistakes
- Izvođenje pokreta kratko i brzo, bez istezanja pri dnu.
- Odgurivanje slobodnom rukom koja se oslanja.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Listovi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.