Tåhävningar på ett ben
Single leg calf raise
Primary muscles: Vader. Assisting muscles: —.
How to do it
- Kliv upp med framfoten på kanten av ett trappsteg, med hälen i luften; håll i en vägg eller ett räcke med ena handen.
- Lyft den andra foten från trappsteget.
- Res dig upp på tå så högt du kan och håll i en sekund.
- Sänk långsamt och låt hälen sjunka under trappstegets nivå tills du känner stretchen i vaden; byt sedan ben.
Key to the execution: Att sänka långsamt, över 3 sekunder, gör övningen mycket effektivare än att lägga till vikt.
Common mistakes
- Du gör rörelsen kort och snabb, utan stretch i nedre läget.
- Du trycker dig upp med den stödjande handen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Vader exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.