Výpony na jedné noze
Single leg calf raise
Primary muscles: Lýtka. Assisting muscles: —.
How to do it
- Vyšlápni přední částí jednoho chodidla na hranu schodu, pata ve vzduchu; jednou rukou se přidržuj zdi nebo zábradlí.
- Druhou nohu zvedni ze schodu.
- Vystoupej na špičky co nejvýš a vydrž vteřinu.
- Pomalu spouštěj, nech patu klesnout pod úroveň schodu, dokud neucítíš protažení v lýtku; poté vyměň nohy.
Key to the execution: Pomalé spouštění, po dobu 3 vteřin, činí cvik mnohem účinnějším než přidávání závaží.
Common mistakes
- Cvik děláš krátce a rychle, bez protažení dole.
- Pomáháš si odrazem opěrnou rukou.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Lýtka exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.